chemin Ironman

Mes stats après 1 mois de prépa IM France

img_1784L’inscription effectuée en décembre, place à la préparation pour être fin prêt le jour J. Si ce mois-ci était orienté technique dans les 3 disciplines, l’aspect santé/soin de son organisme est aussi important. Chose à laquelle, je ne m’étais pas encore rendu compte.

L’objectif étant d’avoir de bonnes bases pour le reste de la préparation, janvier était orienté technique.

SWIM: 

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Moi qui n’avais jamais nagé plus de 1500m en piscine, et me lassais de faire des AR, je suis gâté. Séances techniques de 3000m minimum garanties.

Mais le fait des faire des exercices variés casse la lassitude.

Plutôt satisfait donc de ces séances où j’aurais cumulé plus de 16 km sur janvier. Et ressenti des sensations de glisse et un meilleur battement de jambes.

BIKE:

capture-22Une sortie vélo en extérieur et une chute au bout de 15km. Des sorties longues qui tombent à l’eau à cause du verglas et du froid de ces dernières semaines.

Alors, place au wattbike sur des séances de vélocité et endurance fondamentale où j’améliore ma technique de pédalage.

Sur une base de 1 à 2 séances par semaine au training center du Km0.

 

RUN:

capture44

Au rythme de 2 entraînements par semaine, j’alterne entre piste et foncier.

Sur la piste, je travaille le cardio et ma technique de course (vitesse,..).

Puis sur le foncier, je pars courir 1h15-30′ sur un rythme cool où je profite pour décompresser et travailler l’endurance cardiaque.

Les sorties n’excèdent pas 1h30 car le temps ne s’y prête pas vraiment malgré de petites astuces anti froid.

Extra: FITNESS: 

capture88Comme si les 3 activités ne me suffisaient pas, j’ai changé mon attitude sur les étirements et le renforcement musculaire. Changer d’attitude car je ne supportais pas être enfermé et faire des exercices entre 4 murs. Mais après une première alerte (bursite au tendon), le médecin m’a alerté sur mon manque de souplesse. Origine de ces inflammations à répétition (semelles  Résultat de recherche d'images pour "checked" ).

Alors, je m’efforce à effectuer du gainage et des pompes 3 fois par semaine et une séance d’étirements de 10-15′ tous les soirs.

Compteur: 

16 400m nagés /  8h roulés  dont 4h sur wattbike /   110 km courus et une folle envie d’enchaîner février.

 

 

 

 

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