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Mes stats après 3 mois de prépa IM France Nice

A mi-parcours de la préparation, les choses sérieuses commencent et penser à juillet me fait déjà stressé.

Autrement, on continue son travail où l’on performe son travail dans les 3 disciplines, avec un maintien santé/nutrition pour éviter la blessure. Retour sur ce 3ème mois de préparation.

SWIM: 

Toujours sur mes 2500-3000m de moyenne par séance, et la monotonie qui perdure sur ces AR mais je persévère.

Ce mois-ci, le tableau ci-contre était à mon image. Natation délaissée par du runnig, où je ne me suis pas trouvé très assidu. D’autant que c’est mon point faible et que j’aurais un besoin de me rassurer davantage.

 

Contre 2 séances hebdo, j’en aurai seulement effectué 3 dans le mois dont 2 semaines OFF de natation. Il me faudra reprendre plus sérieusement sur avril !!

 

BIKE:

IMG_2074

Avec un stage de 4 jours à Fontbonne et 350km de vélo effectués, le mois de mars a été intense au niveau de cette discipline.

Des séances de wattbike orientés vélocité puis rythme sur la fin de mois me permettent de maintenir et d’acquérir une meilleur technique et résistance pour mes sorties longues du week-end.

Sur ce mois, j’aurais donc cumulé 476 km (dont 2 de 100 km) et 3 séances sur wattbike.

Les sensations sont là, les 100km se passent sans difficulté. Pour le moment tout roule.

RUN:

IMG_2073

Au rythme de 2 entraînements par semaine, j’alterne entre fractionné et foncier.

Au compteur, 145 km courus et de bonnes sensations. Mon allure s’améliore de séances en séances. Le semi de Paris en a été la démonstration avec mon RP.

 

 

Extra: FITNESS & ALIMENTATION: 

En dehors des étirements et gainage post séance, je suis de plus en plus alerte sur mon alimentation:

Petit déjeuner: pain complet, jambon, avocats, fromage blanc, jus de fruits, flocons d’avoine

Déjeuner coloré (légumes et fruits);

Dîner léger.

Et un en-cas vers 16h (abricots secs) avant la séance de sport de fin de journée. 

Compteur du mois: 

7500m nagés vs 12 400m en mars/  476km roulés vs 150km en mars /  145km courus vs 90 km en mars.

Du volume et encore du volume !!!

 

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